跑步之后吃什么 -

   

   

   是一项非常有益于身心健康的运动,而且很多人也认识到了跑步对于身体健康的好处。所以现在大家很多人都挺喜欢运动的,而积极的运动对于身体健康相当的有好处。有些人喜欢早上起来后先去跑步,之后再回去吃饭,那么,跑步之后吃什么好一些呢?对于跑癫痫治疗最好的方法步前后的一些饮食方面的问题,来看看下文的介绍。

   跑前饮食

   在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工甘肃治疗癫痫病的正规医院前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等),以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。

   跑后饮食

   在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含癫痫的危害性有哪些量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

   补水

   在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时颠闲医院那家好之间,最好选择运动饮料。

   跑步之后吃什么?对于跑步后适合吃的一些食物,都给大家介绍了一些。其实跑步前也是可以适当的吃点东西的,一点东西都不吃的话,可能会对身体健康造成一定的影响,出现一些低血糖的症状。而跑步后的话,大家也不要立即的饮食,尽量的隔半个多小时后吃东西好一些。