跑步后膝盖疼怎么恢复,跑步后膝盖疼怎么办,跑完步膝盖疼怎么缓解

主要训练部位:侧腹部(腹内斜肌、腹外斜肌)

动作要点:与棒式相同,几乎所有核心运动,都讲求缩腹、夹臀。

侧躺以手肘撑起身体,手臂与地面垂直,缩紧臀部,头、肩、臀、脚呈一直线,维持30秒。

进阶版:维持侧棒式动作,抬起外侧脚,可训练大腿内侧肌肉。

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主要训练部位:臀部、下背、腿后

动作要点:在起身时,感受脊椎从骨盆一节节往上;下放时,从胸椎至骨盆,一节节放下。

屈膝、脚踩地平躺,两手放于体侧,从骨盆处慢慢将臀、背部提起离地,此时膝盖弯曲接近90度,胸、臀、膝呈一直线,维持30秒后放松下放。

初学者癫痫病发病的急救措施可以用手辅助,没问题后换成抱胸练习,胸椎、腰、臀一节一节慢慢往上,让骨盆与身体维持在同一水平上,

动作能否到位,与髂腰肌柔软度、臀部及腿后肌的力量有关。

进阶版:维持桥式,慢慢抬起一双脚,与身体维持同一个水平面,停留3至5秒后,再换脚,加强训练臀部与腹部的肌肉。

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如果是专业跑步者,最好选择专业跑鞋,业余的跑步爱好者也要选择一双舒适的运动鞋。一般如果是公路跑,因为路面比塑胶跑道硬很多,对膝盖的冲击力很大,应该选择专业的具有减震功能的跑鞋,特别是跑白云山这种有上下坡的路段,对膝盖的冲击就会更大,建议根据路况考虑入越野跑鞋,不然肯定得跪。
很多知名的运动品牌的网站上,都有测量脚型的工具,然后有西安儿童医院看癫痫好不好一个很有名的跑鞋选购矩阵表,里面可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。

如果跑步之前没拉伸开,肌肉特别容易受伤,跑步前一定要充分拉伸,而且一开始跑会注意速度,跑个5-8分钟的配速7.5km/h,感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。