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压腿的正确方法 老人冬天应该学会压腿 运动常识

时间:2021-11-22 来源:实用食谱网 点击:686次


  一般年龄的增大会让我们感到自己的身体渐渐老去,而腿部的肌肉是最早体现出来的,经常压腿的好处很多,首先就是能缓解腿部的肌肉僵硬,但很多老人都不太了解压腿的正确方法。下面就让小编为大家介绍包括了侧压腿的正确方法的压腿知识,一起来看看吧!

  压腿的3种正确姿势

  1.正压腿

  面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前黄冈治癫痫病专业医院向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

  动作要点

  压腿时一定要保持两条腿都要伸直;身体向前或向下压时,不能让背部弯曲。压腿时要循序渐进,时幅度由小到大,直到能用下颏触及脚尖。

  2.侧压腿

  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做信阳看癫痫病哪个医院好这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

  动作要点

  上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。

  3.后压腿

  背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部咸宁治疗癫痫病的好医院可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

  动作要点

  两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

  压腿的5大注意事项

  1. 要稳

  在压腿是一定要保持身体的平稳,最好选择一个有扶手的地方,以防因为自己单脚站不稳会摇晃治疗癫痫费用在多少失重跌倒;

  2.要轻

  压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

  3.要缓

  当然,在压腿时还要记得压腿的动作一定要缓慢,避免过猛的动作是自己受伤;

  4.要短

  一般每次3~5分钟即可;

  5.要放松

  压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。


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