当前位置:首页 > 养生食谱 > 正文内容 >

老年人运动不能急于求成

时间:2021-09-24 来源:实用食谱网 点击:686次


为了长寿,安度晚年,应当积极参加体育。老年人进行体育锻炼,要适合老年人的特点,科学地、适量地进行。老年人在进行运动时要注意以下几点

1、不要负重练习。人上年纪,肌肉有些萎缩,肌肉的力量也明显减退,神经系统的反应也比较慢,协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,使全身得癫痫病能有效治疗吗到活动的项目。比如,打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重,对神经系统协调能力要求的高,就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、的。

2、注意不能屏气使劲儿。屏气,会给血液选一造成不利的条件,加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低,这叫做胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候,胸腔里的压力突然升高,使血怎么治儿童癫痫病最好液回心不舒服,心脏血液输出量减少,容易发生头晕、目眩,严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候,血液突然大量回心,会使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血也会猛然增加,容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候,一定要注意呼吸顺畅自然,千万不要屏气使劲。

3、不能急于求成。老年人活动量过大,或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低,对于癫痫小发作的感冒发烧会引起复发吗体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候,要循序渐进,对一定的运动量适应以后,再慢慢的增加运动量。

4、别争强好胜。有的为了和别人比高低,而勉强去进行自己不能胜任的运动,这是有害的。老年人运动是为了益寿延年,增进健康,而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见,老年人在运动的时候,要量力而行,不应争强好胜,以免发生意外。

<癫痫遗传几率多高p>5、不要过分地激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降,体力差,动作慢,协调反应能力差,对比较激烈的竞赛不易适应,容易发生运动损伤。另一方面,激烈的竞赛容易使人情绪过分激动,容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的,应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛,避免情绪过分激动,以保证安全。


实用食谱网(jkcp.qbrcy.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己