当前位置:首页 > 养生资讯 > 正文内容 >

补钙效果最好的食物-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:实用食谱网 点击:686次


文章目录一、补钙效果最好的食物二、什么人需要补钙三、缺钙的危害补钙效果最好的食物1、补钙效果最好的食物牛奶牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

芝麻酱可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。

其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

泥鳅同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。

泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

燕麦各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏癫痫隔三天不吃药就会复发,这个该怎么办有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

蔬菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、正确选择钙源不同的钙剂含钙量不同。

碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

研究表明,单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。

碳酸钙含钙最高,但吸收要消耗更多胃酸,容易引起宝宝消化不良;乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙,容易溶解,适用于儿童补钙。

3、补钙的方法相同剂量的钙,分次补比一次大剂癫痫的治疗方式量补吸收好。

根据宝宝的身体状况,每次补钙量不超过200毫克为宜。

服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。

牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。

因此,钙剂最好单独服用。

如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上。

什么人需要补钙绝大多数儿童都不需通过钙剂产品补钙。

只有一种很罕见的疾病——钙缺乏性佝偻病,因为这些孩子常年以谷类食物为食,进食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充。

而没有患这种病的儿童,完全可以依靠癫痫的治疗费用要多少钱阿喝乳制品来满足钙的需求。

孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。

另一种情况是身体为了“完工”,会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛。

更年期女性由于绝经后雌激素急速下降,造成了钙严重流失。

老年期由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。

尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。

在绝经期后,患骨质疏松的女性也骤然增多。

缺钙的危害1、缺乏大脑钙易失眠为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。

大脑神经元中的钙含量羊癫疯医院每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。

繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。

其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。

也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章,未经许可,不得转载。


实用食谱网(jkcp.qbrcy.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己