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哪些简单运动有助于丰胸

挺胸式:北京军海癫痫病医院

2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

仰卧式:

1、仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

2、双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

抬胸式:

1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

反支撑挺式

1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

开合伸展式:

1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式:

1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2、一只手搭在另一只手手肘部位;

3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;

4、左右手交替进行,重复做10-20次。

抬头挺胸式:

1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

呼吸式:

1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

2、双手缓慢向侧边分开。

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