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作为一个中老年人的自我保健---身体好,什么都

小腿是我们日常活动中很重要的一个部分,北京军海癫痫病医院

若长时间走路或进行腿部运动等,

不放松或拉伸小腿。

可能会导致肌肉紧张,

或发生肌肉外筋膜层的粘连或者结节,

从而影响我们小腿肌肉的正常功能。


泡沫轴-----【单腿】



动作要点①

保持【坐姿】、【双臂】支撑;

挺直腰背、收紧腹部;

【臀部】不离地。


癫痫的表现症状

动作要点②

将泡沫轴置于【小腿】下方,

然后前后滚动【右腿】。

慢慢适应。



动作要点③

小腿肌肉群主要分为:腓肠肌和比目鱼肌,

位于膝关节下部和踝关节上部。


当我们放松小腿肌肉时,

可以分上下两部位进行。

这样避免腿部活动程度大,

难以把控身体的平衡。


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泡沫轴第二阶----【双腿】平放


当你【单腿】泡沫轴放松时,

没有感到小腿的酸痛感。

尝试【双腿】放在泡沫轴上前后滚动。

这样小腿的肌肉能更好地得以放松。

【臀部】是不离地的


泡沫轴第三阶--【双腿】叠加


在进行以上两个版本训练后,

依然觉济南那里看癫痫病医院好得小腿没有得到放松,

可以尝试【双腿】叠加,

记得挺直腰背、收紧腹部。

右腿对左腿施压,

这样左腿的肌肉会更好放松。


泡沫轴第四阶------【臀部】离地+【双腿】平放

动作要点①

【双腿平放】在泡沫轴上,

【臀部】离地,【双臂】支撑,

收紧腹部,提供【核心力量】,

前后滚动泡沫轴。


泡沫轴第四阶-----【臀部】离地+【双腿】叠加 癫痫黑龙江哪个医院好 class=“pgc-img-caption“>

这组【小腿肌肉放松】的动作很安全,

如果滚动的部位特别疼痛的,

可以采取先停留15秒左右,

然后左右平移身体8秒,

最后在泡沫轴上左右滚动10秒左右,

来完成一个肌肉痛点的放松。


完成该动作要温和,控制力度,由轻到重,

不要滚动到关节或骨骼部位。

使用泡沫轴注意周边环境,

保证无尖锐物体,

以防失去平衡时撞伤。

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