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白领办公室如何健身 四个健身方法推荐

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推墙

先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。

逆复式呼吸法

这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的。先用鼻腔慢慢吸气,同时收缩腹部,让胸部上提,横膈膜下移,让胸腔上下直径加长。等到肺部吸满了空气之后,然后再徐徐吐气,呼气的时候把腹部鼓起,吐气的时候将腹部恢复到原来的状态。这样呼吸一次大概坚持7-9秒,每次练习5-8分钟,让自己坚持,可以很好的瘦身哦!

扩胸运动

扩胸运动很简单,小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先,将两腿自然分开,与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳,可以拉开座椅多做几次伸展运动哦,让身体感到轻松。

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