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手杖操的几大健身招式!

手杖操锻炼方法共五式:北京军海癫痫病医院

2、垂钓式 单手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端画小圈,愈小愈好。臂勿晃动,只用手腕摇转,行步不停,挺胸凹腹,气达全身。

3、冥杖式 双手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端画小圈,使内气达于肩背。

4、提灯式 双手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气,两手轮换行之。

5、丐杖式 持棍之臂下垂,以腕力摇棍,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸臆。

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