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忽视“过劳”健康负债累累

  这个道理谁都明白,然而,由于生活节奏紧张,精神压力大,加之长期忽略身体所发出的警讯,“过劳死”正一步步逼近。北京军海癫痫病医院

  现在,超时工作、睡眠不足、压力大、没有休闲,已成为上班族的生活常态。然而随着银行存款的数字渐增,他们的健康却一路负债。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示,在知识分子最集中的北京,知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁,这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75。5岁低了20多岁(转自千龙网)。

  有些上班族认为自己“还年轻,熬点夜加点班没有关系”、“我身体好得很,怕什么”、“我底子强,不会生病的”,对别人“要注意健康”的提醒掉以轻心,甚至嗤之以鼻。

  张主任说,从医学上讲,一旦遇到压力,人的身体会分泌交感神经素,使人突然心律不整,使血液变得浓稠、血管易阻塞,易发生高血压、心血管疾病。同时,人体所分泌的肾上腺皮质类固醇,会减少免疫系统淋巴球的数量,而使人的抵抗力减弱。研究表明,处于长期精神压力下,生病的几率会增加3~5倍,小至感冒,大至癌症。

  过劳使高血压逼近年轻人

  近几年来,上班族中患高血压和心肌梗塞者越来越多。高血压不再是老年人的专利,40岁以下的年轻高血压患者呈上升趋势。在年轻高血压患者中,有2/3的病人属于找不出确切原因的“本态性高血压”,他们即使不抽烟、不喝酒,血压仍然偏高。

  这些年轻高血压患者普遍的生活形态是:上班时,血压偏高;假日期间,血压下降。同时,在这部分患者的住院监测中发现,住院时因处于休息状态,血压反而会降下来,约有20%的住院病人,血压几乎可以恢复正常。

  目前,50岁以下发生心肌梗塞的病人越来越多,这除了与饮食习惯有关外,还与忙碌的工作、紧张的生活密不可分。这个年龄段的患者,心血管状况没那么差,大多是急性因素(如过度压力、过度劳累或突然的刺激等)造成。而且,多是没有征兆地突发。

  要培养自己觉察压力的能力,在自己精神不堪负累时,应该考虑给自己放个假,或是调整一下工作生活状态,适时给自己减压,如果任由压力如滚雪球般越滚越大,影响健康的程度就会越深。

  办公室噪音加剧过劳

  上班族常常有这样的经历:在办公室里呆得好好的,有时却不明原因地感到头晕、心烦、注意力不集中。张主任认为,出现这些情况往往与办公室噪音有关。

  办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机以及空调,此外还有室外交通等噪声。电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重,人们在40分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力,但在50分贝以上的声音环境中工作,时间长了就会产生听力下降、情绪烦燥,甚至出现神经衰弱。

  办公室噪音并不是音量越高污染越大,低噪声污染同样不可忽视。空调、电脑主机、传真机的嗡嗡声及键盘声等音量并不大,但多种声音组合起来会对人体产生没有规律的刺激,在有噪声办公室里工作的人,体内肾上腺素水平升高,时间长了会损害心脏。

  室内工作人员如果无法改变工作环境,可以戴上耳机,还需注意,工作一段时间后到户外活动一下。

  上班族疾病多是

  “坐”出来的

  张主任指出,随着现代生活节奏的加快,工作压力的加大,现在有很多上班族的疾病是”坐“出来的。人们长时间静坐在电脑前、办公桌旁,疏于锻炼,使得致病因素悄然潜入体内。比如,长时间伏案可以导致颈椎病、腰椎间盘突出症,心脏病、糖尿病也与肢体缺乏运动有关。

  生命在于运动

  1。连续工作1小时以上时,停下手中工作稍稍活动一下,做一些过伸、过屈及转头、转体运动,避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。

  2。工作之余,适当参加一些羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增加背伸肌的力量。

  3。仰卧起坐和飞燕点水(俯卧位两头起)都是很好的锻炼方法,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。

  4。冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑运动,应该选择轻柔舒缓的运动方式,比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。

  平衡营养吃出健康

  在中年猝死的人群中,2/3的人患有慢性病,都与饮食有密切关系。因此,上班族要增加合理营养与科学饮食的保健意识,把住”病从口入”关。

  饮食应清淡少盐,少吃熏烤食品及山珍海味。

  肉类食品要与豆制品、蔬菜、菌藻类食品搭配吃。

  每天摄入猪、牛、羊肉不要超过50克。吃新鲜的海产品、淡水鱼及禽肉食品在100克~150克左右。

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